[...] altacetu, ew. jak ktoś wyżej pisał z kapusty, podobno pomaga. I proponuję przestać z ćwiczeniami/grą na tydzień. Korzystając z okazji bo się właśnie zastanawiam: Jak robię przysiady ze sztangą to mnie boli 1 krąg (od sztangi). I ciekawi mnie czy nie mógłbym małej poduszki czy jakiejś gąbki kłaść na plecy żeby mnie nie uwierało w kark, ale czy [...]
Hmm, na Twoim miejscu zrobiłbym tak: Poniedziałek przysiady z hantlami, wznoszenia lydek z hantlami dla formalnosci, wykroki z hantlami, matrwy ciag na jednej nodze z hantlami Sroda jakies plyo + sprint piatek przysiad na jednej nodze z hantlami + skip a + skip c + żuraw + unoszenia tulowia z opadu (jak nie chcesz robic wielu powtorzen to rob z [...]
ruxon ja bym wykroki i zuraw stosowal wymiennie, moim zdaniem i tak dwuglowe dostana ostro jesli bedziesz robil glebokie przysiady wtorek i czwartek taki bez sensu troche, lepiej dodaj jakies dwa cwiczenia na biceps do poniedzialku i bedziesz mial go z glowy. We wtorek mozesz ewentualnie zrobic reszte (triceps, brzuch itp). czwartek mozesz dac [...]
Ja dzisiaj z rana, a w zasadzie wczoraj z rana przed pracą poranna siłownia, oczywiście nogi, ciężkie przysiady, w ostatniej serii 2x105kg (te drugie powtórzenie to tak na styk, ale weszło :>) do tego klata+bic. Jutro trening w siatkę na sali czyli pylo :> pozdro Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-10-06 00:16:22 Zmieniony przez - [...]
Poda mi ktoś najlepsze ćwiczenia(które można ćwiczyć w domu) na wyskok. ( Nie chodzi o takie na siłowni ponieważ jeszcze rosnę ( mam 14 lat) i przysiady ze sztangą itp. odpadają) Dzięki za pomoc :D
[...] Mianowicie: jeśli kiedyś by się zdarzyło, że w dany dzień treningowy nie będę miał dostępu do siłowni, to czym mam ją w miarę dobrze zastąpić? Chodzi o ćwiczenia w domu. Na myśl mi przychodzą żuraw, przysiady różne no i jakieś skoki, tylko że chodzi mi o ćwiczenia siłowe. Macie sami jakiś alternatywny domowy plan na takie wypadki? ;p Pozdro. :E
[...] czesci łąkotki). No i chce wreszcie wrocic do porzadnego trenowania wyskoku ponownie. Czy juz moge zaczac trenowac na powaznie? Narazie to robie tylko lekkie podskoki, przysiady i jezdze na rowerku:) A to raczej zdecydowanie za malo:) I jezeli moge to ktory trening mi byscie polecili? GreGry? PeCo? Cos innego? Kiedys robilem SuperDunks z [...]
pełne przysiady czy tylko pół albo ćwiartki? "Na początku robiłem SD ale po około 3 tyg musiałem przestać z powodu kontuzji. Po jakimś czasie wziołem się za Kangaroohops i tam doszedłem do 6 tygodnia, ale niestety też musiałem przestać ćwiczyć, ponieważ kolana zaczęły mocno dawać o sobie znać." przykład na to że te durne programy typu SD [...]
[...] cwiczen. Jednostronne cwiczenia - jesli zalezy Ci na wybiciu z jednej nogi powinienes wiecej uwagi poswiecic cwiczeniom wykonywanym na jednej nodze takimi jak wykroki, przysiady bulgarskie, wstepowania. Łydki - wbrew pozorom przereklamowana grupa miesni, ale jesli bardzo chcesz mozesz je cwiczyc. Mimo wszystko jesli regularnie trenujesz i [...]
Pewnie, że mogę podać plan. Przysiady do samej ziemii 5x5 Wykroki chodzone 6x5 Dwugłowe na maszynie 5x5 Prostowanie nóg na maszynie 5x5 Dzień dynamiki: Podrzut 6x6 Zarzut 4x6 Ćwierćskok z hantlami 4x10 Pajace 4x12
trening gortata? tam sa wymienione poprostu cwiczenia z jakich mozna korzystac trening juniora jest stary, sa w nim izolacje itp poszukaj w tym temacie, ja napewno nie bede za Ciebie szukal zeby zrobic "kopiuj wklej" albo popatrz na ten trening wyzej co napisalem, dwa dni: Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych [...]
soltys powiedz mi co o tym treningu sadzisz: Pon: Silowy Sr: Plyo Piat: Silowy Silowy: Przysiady ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 Martwy ciag na prostych nogach x10 x8 x6 x5 Wspiecia ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 x8 Wykroki ze sztangielkami x12 x12 x10 x8 Plyo: Glebokie skoki z przysiadu x12 x12 Skok w przod w pudlo x12 x12 Skok przez [...]
[...] płotki, skrzynie itp. Strasznie chce poprawic wyskok i od pewnego czasu codziennie w sumie siedze na silce Siłę nóg robie w poniedzialek i piatek. Ostry trening na nogi, przysiady, wykroki, maszyna, wznosy itp. Myslisz, ze narazie robic tylko i wyłącznie siłownie i jak już bedą jakieś konkretne wyniki silowe, zabrac się za dynamike i jakies [...]
[...] płotki, skrzynie itp. Strasznie chce poprawic wyskok i od pewnego czasu codziennie w sumie siedze na silce Siłę nóg robie w poniedzialek i piatek. Ostry trening na nogi, przysiady, wykroki, maszyna, wznosy itp. Myslisz, ze narazie robic tylko i wyłącznie siłownie i jak już bedą jakieś konkretne wyniki silowe, zabrac się za dynamike i jakies [...]
wypiska z wczorajszego treningu: TRENING - Przysiady 3 x 10 80/80/80 kg - Wiosło sztanga 3 x 10 40/45/45 kg - mniej niż ostatnio chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie [...]
to od poniedziałku wracam na siłownie: PLAN WYGLADA TAK: Dzien 1 Klatka przod. Bok barkow 1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12 2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15 3 rozpietki na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 [...]
Nogi odstają ponieważ mam problem z kolanem i jak robie przysiady z większym cięzarem nap*****la mnie ostro.Raz w tyg biegam sobie 5 km.Masy na tym nie zrobie ale zawsze cos
No wlasnie chyba waga w nogi idzie. Wymiary przed chwila mierzylem nogi na sucho 73 udo a lydka 45 przysiady robie szeroko zgadza sie Gregor. Suwnice dodalem ale ciezarow malo maja i staram sie zamieniac. Pracuje nad zew strona
sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D Poniedziałek: klatka/barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Unoszenie [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
